〇朝起きたら太陽の光を浴びる
太陽の光は、体内時計をリセットさせ、生体リズムを整えます。

〇食事は1日3食、時間を決めてしっかりと食べる
自律神経が乱れやすい人は、食事が不規則で生体リズムが乱れていることが多くあります。
食事は生体リズムを整え、また、腸や脳が刺激され体温が上昇し、自律神経を整えます。

〇呼吸を整える
呼吸にも、自律神経と深い関わりがあります。
3～4秒で鼻から吸い、口からゆっくりと6～8秒かけて吐くゆっくりと深い呼吸をすることで副交感神経が働き、
体にたっぷりの酸素を入れてあげると自律神経が安定します。

〇ウォーキングや軽い運動で気分転換を
ウォーキングや軽い運動は、自律神経を整える働きがあります。
激しい運動は副交感神経のレベルを下げてしまうので、
ウォーキングや呼吸が乱れない程度のジョギングがおすすめです。
1日30分程度を目安に、できれば朝か午前中のうちに行うと一日を気分よくスタートすることができ、
また夜も深い眠りにつながります。



〇質のよい睡眠を
睡眠は日中の活動で疲れた体を休め、健康を維持していくために不可欠なものです。リラック　スをして副交感神経を優位にし、質の良い睡眠をしましょう。

≪睡眠前のポイント≫
①お風呂は38～40℃くらいのぬるめのお湯に、ゆっくりとつかりましょう。
②食べ物は寝る2時間前まで、カフェインの含む飲み物は4時間前までにしましょう。
③寝る前はあまり強い光を浴びないようにしましょう。
　スマートフォンなどの光やテレビ、大音量の刺激のある音楽なども控えましょう。